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        女性更年期的征兆與飲食調理

        發布時間:2023-12-28 閱讀:86次 作者:要平 單位及職務:河北省保定市滿城區婦幼保健院

           女性更年期指的是圍絕經期綜合征,也叫絕經期,從卵巢功能開始衰退至絕經后1年的時期,月經永久性停止,我國婦女平均絕經年齡為49.5歲。這是每一位女性都必須經歷的生理過程。不過,通過飲食調理,可以減輕或者防止女性更年期諸多不適癥狀的出現。

           1.更年期的征兆

           由于停經后雌激素水平急劇下降,而雌激素受體存在多個器官和組織,會引起諸多問題,其中比較常見及明顯的癥狀如下:

           血管舒縮癥狀:即潮熱、夜汗、畏寒等,是體溫調節中樞功能異常,外周血管異常收縮和舒張的表現。

           精神神經癥狀:煩躁、抑郁、易怒、失眠、焦慮、多疑、頭痛、頭暈、健忘等神經精神癥狀常見于更年期,偶見驚恐發作。

           心血管系統癥狀:1/4的更年期女性遭遇心悸、血壓不穩定等癥狀,偶見胸痛、瀕死感等嚴重癥狀,導致反復急診就醫。

           骨骼肌肉系統癥狀:豎脊肌酸痛是早期骨質疏松的典型表現。在早期椎體骨質丟失、骨質有被壓縮的傾向時,豎脊肌為了保持人的外在形象,吃力地收縮,導致乳酸堆積,使人感到酸痛。晚期的、嚴重的骨質疏松則是動輒骨折,難以愈合的主要原因,半數的患者因此畸形或終身殘疾。

           感覺異常:皮膚蟻走感是更年期的典型癥狀。部分更年期女性感到局部皮膚寒冷或燒灼感,而皮膚外觀并無異常。

           生殖道萎縮和脫垂:更年期婦女常常有外陰瘙癢、陰道干澀、性交疼痛,甚至有燒灼感,因此而影響夫妻關系。

           反復泌尿系統感染和急迫性尿失禁:雌激素長期缺乏時,其周圍支持組織、尿道黏膜均變薄,尿道上皮分泌的、具有抵抗細菌逆行感染的物質減少,容易發生逆行的泌尿系統感染。絕經后,陰道內致病菌較多,匯集于會陰部,是造成泌尿系統逆行感染的主要原因。

           皮膚變薄、乳腺萎縮:絕經后,乳腺組織萎縮,乳房體積縮小,發生不同程度的松弛下垂。皮膚的彈性依賴于雌激素,在雌激素缺乏時彈力纖維和膠原纖維比例下降;皮脂腺分泌依賴于雄激素,在雄激素減少時皮膚變得干燥。皮膚瘙癢、皮膚過敏,在更年期也較為常見。

           2.更年期的飲食調理

           圍絕經期綜合征一般可以吃清淡的食物、含蛋白質的食物、新鮮的水果和蔬菜、堅果類的食物以及含雌激素的食物等。如果有明顯不適癥狀,建議到正規醫院就醫治療。

           清淡的食物:常見的主要包括小米粥、白米粥、蔬菜湯等,以上食物比較清淡,容易被身體消化和吸收,從而為機體補充能量。

           含蛋白質的食物:在圍絕經期綜合征期間,可能會導致自身的營養物質流失,此時可以適當吃雞蛋、瘦肉、魚肉、排骨等含蛋白質的食物,能夠為機體補充營養。

           新鮮的水果和蔬菜:常見的包括蘋果、橙子、西紅柿、黃瓜等,以上水果和蔬菜當中的維生素含量相對較高,能夠補充身體當中所需要的維生素。

           堅果類的食物:比如核桃、杏仁、板栗等,該類食物當中含有大量的不飽和脂肪酸,能夠滿足機體的營養需求,從而提升個人體質。

           含雌激素的食物:如黃豆、豆腐、豆漿等,該類食物當中含有大量的雌激素以及大豆異黃酮,能夠為機體補充雌激素,改善更年期出現的不適癥狀。

           需要提醒的是,這些食物雖然有助于改善更年期癥狀,但也要控制好食用量,避免過量食用加重胃腸道的負擔。在日常生活中,還要調整自身的心態,避免壓力過大。


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