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        肩袖損傷,切勿輕“舉”妄“動”

        發布時間:2023-12-28 閱讀:84次 作者:張紅葉 單位及職務:衡水市第五人民醫院

           肩袖損傷是一種常見的肩部損傷,通常由外傷直接作用肩部引起,比如摔傷或墜落。本文將帶領大家認識“肩袖損傷”,并詳細了解肩袖損傷的日常護理及預防方法。

           什么是肩袖損傷

           肩袖是肩關節周圍的一組肌腱,包括肩胛下肌、崗上肌、崗下肌及小圓肌。它們形似“袖口”,包裹肩關節的前方、上方及后方,起著關鍵的支撐作用。然而,當這些肌腱和組織發生損傷或病變時,就稱為肩袖損傷。

           肩袖損傷的常見癥狀包括肩部疼痛、僵硬、腫脹以及肌肉無力等。在臨床上,肩袖損傷的治療方法包括休息、物理治療、藥物治療以及手術治療。同時,及早采取有效的防護措施也是非常重要的,比如采取正確的姿勢、堅持適當的鍛煉、避免過度使用肩部等。

           肩袖損傷日常護理

           肩袖損傷的日常護理主要有以下幾個方面。

           飲食宜清淡且富有營養,適當補充多種維生素是非常重要的。合理的飲食結構可以幫助我們維持身體健康,并且增強抵抗力。雞蛋、奶類、豆類、蔬菜、水果等食物都是很好的營養來源,可以幫助我們攝取多種維生素和礦物質。此外,多喝水、少吃油膩食物,適當食用肉類、谷物等也是保持營養均衡的方式。

           肩關節撕裂后,根據撕裂的尺寸通常需要固定4—8周。在這段時間里,我們需要特別注意調整日常生活與工作量,避免過度勞累和肩部過度活動。此外,還要避免寒冷刺激,注意保暖,避免讓受傷的肩部暴露在寒冷的環境中??梢赃x擇穿著保暖的衣物或使用保暖設備來保護受傷的部位,促進愈合。

           對于肩部受傷或手術后的患者來說,被動肩關節鍛煉也是非常重要的。在仰臥位,患者可以進行肢體被動抬高0—90°,并進行外旋10°的鍛煉,這有助于加強肩部肌肉和關節的靈活性。除了肢體鍛煉,爬墻練習也是一種非常有效的鍛煉方式?;颊哒玖⒃趬η?,用患側手扶墻,由低向上爬,直至到達最高點后停止,并在此處做上記號。然后放下手,再次爬墻,這次的目標是要超過之前所做的記號,反復進行多次。這種練習不僅可以增強肩部和上肢的力量,還可以提高患者的身體協調性和平衡感。

           在保持身體健康的同時,保持情緒的穩定也是非常重要的。情緒的激動和緊張不僅會影響身體的內分泌系統,還會給心理和情感帶來負面影響。因此,保持情緒平穩對于身體和心理健康都是非常重要的。

           肩袖損傷預防措施

           注意預防暴力損傷:這意味著在進行體育活動或日常工作時,要避免劇烈的運動或外力作用于肩部。在進行體育鍛煉時,要逐漸增加運動強度,避免突然過大的負荷作用于肩部肌肉和韌帶。

           始終保持正確的姿勢:站立時要保持直立并放松,不要駝背。正確的姿勢可以減少肩部肌肉的緊張和扭曲,從而降低肩袖損傷的風險。此外,還要注意工作或學習時的姿勢,避免長時間低頭或伸展肩膀,以防止肩部和頸部肌肉的過度使用。

           避免抬舉過重的物體:日常應避免抬舉過重的物體,尤其是不要把重物舉過頭頂。舉重物時,應該使用適當的姿勢,并且避免過度用力,以免造成肩部過度壓力和損傷。如果必須舉重物,可以考慮尋求他人幫助,或者使用輔助工具來減輕肩部的負擔。

           不要去接高空墜物:當有物體從高處墜落時,要保持距離并避免用手臂去接觸,以免對肩部造成意外的壓力和損傷。特別是在運動場所或施工現場,要留意高空墜物的情況,并采取措施避免受傷。

           避免長時間張開雙臂或將雙臂舉過頭頂:如果必須進行長時間張開雙臂或舉過頭頂的活動,應該注意經常休息。定時休息可以幫助肩部肌肉放松,減輕壓力,防止肌肉疲勞積累,從而降低肩袖受損的風險。建議每隔一段時間就停下來休息一會兒,讓肩部得到充分放松。

           結語  合理的飲食結構、適當的休息和調整、科學的運動康復是肩關節撕裂后的重要注意事項。通過這些方法,我們可以更好地促進肩關節的康復,減輕不適感,早日重返正常的生活和工作。希望每個人都能重視肩部健康,遠離肩袖損傷的困擾。


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