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        關注骨骼健康,防治骨質疏松

        發布時間:2023-12-25 閱讀:85次 作者:李天琴 單位及職務:中國人民解放軍聯勤保障部隊第九二三醫院

        隨著人口老齡化的加劇,骨質疏松癥逐漸成為威脅中老年人健康的重要問題。骨質疏松癥不僅影響骨骼系統,還可能引起嚴重的骨折,對患者的生活質量造成嚴重影響。因此,加強骨質疏松癥的健康宣教,提高公眾對該病的認知,是促進健康、延緩衰老的關鍵一步。

        1.認識骨質疏松癥

        骨質疏松癥是一種以骨密度降低、骨組織變薄為主要特征的慢性疾病。骨質疏松癥的發生與多種因素有關,包括年齡、性別、遺傳、激素水平等。其最常見的表現是骨折,尤其是髖骨、脊椎和橈骨等易發生骨折的部位。認識骨質疏松癥的病因是采取有效預防措施的前提。

        2.骨質疏松癥的危險因素

        性別:與女性更容易在更年期后出現激素水平下降的生理變化有關。為了降低患病風險,女性在更年期后應關注激素水平的變化,并在醫生的建議下,適度補充激素或選擇其他合適的干預措施。

        年齡增長:隨著年齡增加,骨骼逐漸失去密度,變得更脆弱。在這一情況下,定期進行骨密度檢測尤為重要,以便早期發現問題并及時采取干預措施。此外,通過保持適當的體育鍛煉,可促進骨骼的健康,減緩骨密度下降的速度。

        體重過輕:過輕的身體質量指數(BMI)可能導致骨骼無法承受足夠的負荷,影響骨密度的正常發育。因此,保持適當的體重,通過均衡飲食和適度運動,有助于提高骨密度,降低患病風險。

        缺乏鈣和維生素D  鈣和維生素D對于骨骼的生長和維護至關重要。應確保飲食中含有足夠的鈣和維生素D,也可通過陽光暴露促進維生素D的合成。在有條件的情況下,可以考慮補充含有鈣和維生素D的營養品。

        激素水平異常和長期使用激素藥物  一些慢性疾病的治療可能需要使用激素藥物,但長期使用可能影響骨密度。在這種情況下,患者需要與醫生密切合作,尋找合適的替代治療方案,以最大程度地減少激素藥物對骨骼的不良影響。

        3.飲食與骨質疏松癥

        鈣:鈣是構建骨骼的基本元素,魚類、奶制品和豆類是豐富的鈣源。例如,鮭魚、鱈魚等富含鈣的魚類不僅提供了高質量的蛋白質,還含有豐富的維生素D,有助于促進鈣的吸收和利用。此外,低脂奶制品,如牛奶、酸奶,也是優質的鈣補充來源,適量的豆類攝入也可增加飲食中的鈣含量。

        維生素D:陽光是最自然、有效的維生素D來源,每天在室外適度暴露于陽光下,有助于皮膚合成維生素D。然而,對于一些特殊群體,如老年人、居住在高緯度地區或常年室內工作的人,需要通過食物或維生素D補充劑獲取足夠的維生素D。為了確保維生素D的充足攝入,可以選擇富含維生素D的食物,如魚肝油、雞蛋黃等。

        蛋白質和磷:蛋白質是構建和修復骨骼組織的重要組成部分,而磷是鈣的伴隨元素,兩者的平衡攝入對于維持骨骼的正常功能至關重要。魚、家禽、豆類、堅果等食物提供了豐富的蛋白質和磷,多樣化的膳食結構有助于確保這些關鍵營養素的全面攝入。

        在日常生活中,應注重食物的多樣性,合理搭配各類食物,以確保全面、均衡的營養攝入。例如,可以嘗試每天食用不同顏色的蔬菜和水果,以獲取更多的維生素和礦物質。此外,適量的海產品攝入,如海帶、紫菜等富含礦物質的海產品,也是維護骨骼健康的良好選擇。

        4.生活方式與骨質疏松癥

        良好的生活方式對于預防骨質疏松癥具有積極影響。適量的體育鍛煉,特別是負重運動,有助于提高骨密度。此外,良好的作息習慣、戒煙戒酒等生活方式,可以幫助養成良好的生活習慣。

        5.骨質疏松癥的早期癥狀與篩查

        早期發現骨質疏松癥的跡象是進行有效預防和治療的基礎。留意骨質疏松癥可能出現的一些早期信號,例如骨骼疼痛、身高下降、脊椎彎曲等。同時,可通過一些篩查如骨密度檢測,及早了解自己的骨骼健康狀況。

           結語  通過全面的健康宣教,我們可以提高公眾對骨質疏松癥的認知水平,推動社會各界關注并采取積極措施。加強對危險因素的了解,合理的飲食結構和生活方式,早期發現并治療疾病,都是預防骨質疏松癥的有效手段。在醫學干預方面,及時的治療與康復也將為患者帶來更好的生活質量。通過共同的努力,我們可以創造一個更加健康、積極的社會環境,讓每個人都能夠享受到健康長壽的美好生活。


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