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        美好孕期別讓抑郁打擾了你

        發布時間:2023-12-21 閱讀:73次 作者:黃娜 單位及職務:廊坊廣安醫院婦產科

           你有沒有聽說過孕婦抑郁癥?這是一種常見的情緒障礙,影響著10%—20%的孕媽媽。別看它只是“抑郁癥”三個字,可對于孕媽媽和胎兒來說,影響是非常大的。孕婦抑郁癥是一個可防、可控、可治的疾病,早發現早診斷早治療非常重要。那么,孕婦抑郁癥應該如何防范和應對呢?

           1.什么是孕婦抑郁癥

           孕婦抑郁癥可不是鬧著玩的,它會讓孕媽媽情緒低落、焦慮、易怒,嚴重的話還會出現自殺傾向。而且,這種情緒還會影響到胎兒的健康,比如增加早產、低體重兒的風險。所以,了解孕婦抑郁癥的癥狀和成因,對于防范它至關重要。

           2.為什么會得孕婦抑郁癥

           荷爾蒙變化:懷孕期間,孕媽媽的荷爾蒙水平會發生變化,這可能會影響到情緒。

           心理壓力:懷孕和育兒的壓力、對分娩的恐懼、對胎兒性別的擔憂等都可能引發抑郁情緒。

           缺乏社會支持:如果孕媽媽在懷孕期間感到孤獨,缺乏親朋好友的支持和理解,就更容易陷入抑郁。

           既往病史:如果你之前就有抑郁癥病史,那么懷孕期間復發的風險就會增加。

           3.如何早期發現孕婦抑郁癥

           情緒低落:孕媽媽總是感到沮喪、無助、絕望。

           興趣喪失:以前喜歡的活動現在都提不起興趣。

           焦慮、易怒:孕媽媽常常感到不安、易怒,或者情緒波動大。

           睡眠障礙:失眠或者嗜睡,怎么都睡不好。

           食欲改變:吃不下飯或者暴飲暴食。

           注意力難以集中:記憶力下降,思維遲緩。

           4.如何防范孕婦抑郁癥

           做好準備:在懷孕前就要做好心理準備,了解懷孕、分娩和育兒的相關知識,減少未知帶來的恐懼。

           保持健康生活方式:均衡飲食、規律作息、適量運動,這些都能幫助我們保持良好的身心狀態。

           尋求社會支持:孕媽媽要主動尋求家人、朋友和丈夫的理解和支持,讓自己感到不是孤立無援的。

           定期產檢:通過產檢可以及時了解胎兒和自身的健康狀況,減少不必要的擔憂。

           專業幫助:如果孕媽媽感到情緒不對勁,一定要及時尋求心理醫生的幫助。專業的心理治療和藥物治療能夠幫助孕媽媽走出困境。

           5.如何應對孕婦抑郁癥

           接受專業治療:心理治療和藥物治療是孕婦抑郁癥的主要治療方法。在醫生的指導下,孕媽媽可以接受心理疏導、認知行為療法等心理治療,或者在必要的時候使用抗抑郁藥物進行治療。請放心,醫生會根據孕媽媽的具體情況選擇最安全、最有效的治療方案。

           調整生活方式:保持健康的生活方式對于緩解孕婦抑郁癥非常有幫助。孕媽媽可以嘗試調整作息時間,保證充足的睡眠,保持飲食均衡,攝取足夠的營養,適當進行運動,增強身體素質,同時也要避免過度勞累和壓力過大。

           增加社交活動:孕媽媽可以多參加一些社交活動,與親朋好友交流互動,分享自己的感受和經驗;也可以加入孕婦俱樂部或參加孕期瑜伽、冥想等集體活動,擴大社交圈子,增加人際支持。

           學習放松技巧:孕媽媽可以學習一些放松技巧,如深呼吸、漸進性肌肉放松等,這些技巧可以幫助緩解緊張和焦慮情緒。

           保持樂觀態度:盡管孕婦抑郁癥可能會讓孕媽媽感到絕望和無助,但只要保持樂觀向上的態度,積極面對問題并尋求解決辦法,就一定能夠克服這個困難時期。

           尋求家人支持:家人的支持和理解對于孕婦抑郁癥的緩解非常重要。孕媽媽可以與伴侶、父母、公婆等親人溝通自己的情況,讓他們了解自己的感受和需要,共同分擔育兒的責任和壓力。同時也可以通過家庭治療等方式改善家庭關系,增強家庭支持系統的作用。

           自我肯定與獎勵:在應對孕婦抑郁癥的過程中,孕媽媽需要不斷地自我肯定和獎勵。要時常告訴自己,你正在經歷的是一個正常的孕期反應,你有能力克服它。每當自己取得一點進步,都別忘了給自己一個獎勵。

           結語  總而言之,孕婦抑郁癥雖然可怕,但并非無法戰勝。只要我們了解它、正視它,采取科學的方法防范和應對,一定能夠迎來一個健康、愉快的孕期。記住,你不是一個人在戰斗,家人的支持、親朋好友的陪伴,還有專業醫生的指導,都是你戰勝孕婦抑郁癥的強大后盾。讓我們一起努力,為孕媽媽和胎兒的健康加油!


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