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        冬至后老年人保養6個小妙招

        發布時間:2023-12-21 閱讀:78次 作者:孫小英 單位及職務:河北省豐寧縣中醫院主治醫師

           冬至是一個非常重要的節氣。到了冬至,“數九寒天”開始了,也就是人們常說的“進九”。冬至后,老年人更要注重科學養生,不僅有助于健康過冬,更可提高機體免疫力,延年益壽。

           ●  為什么“老人難過冬”

           

           1.低溫會加重心腦血管病。

           冬季,由于新陳代謝減慢,人體的抗病能力也大大降低。尤其是冬至后氣溫持續降低,老年人的身體的交感神經會異常興奮,一些患有動脈粥樣硬化的人群就很容易誘發心肌梗死。這個時候,老年人要注意血壓、血糖的變化,、密切監測血壓,常備急救藥物、,不可隨意停服降壓藥。

           2.寒冷干燥損傷呼吸系統。

           冬至過后,老年人的呼吸系統受損,最直接地體現在感冒上。尤其是冬季寒冷高壓天氣,日照充足,光照強,導致中午熱、早晚冷、天氣干燥,而且由于溫差大,更會降低人體的抵抗力,從而使感冒發生。建議老年朋友們加強重點部位的保暖,同時在溫度較高時開窗通風,保持一定的濕度。

           3.骨折導致多種并發癥。

           冬季對老人來說,最常見的就是摔倒導致骨折,并引起多種潛在的并發癥,而強冷空氣會加重關節疼痛。建議老年人在冬季,尤其是冬至過后適當補鈣、避免運動損傷、穿防滑的鞋子,還要注意鍛煉方法,切不可過度鍛煉。

           4.由干燥引起的相關皮膚問題。

           在冬季,皮膚出現瘙癢起皮的現象要比其他季節高得多,瘙癢會使一些人抓傷皮膚。建議老年人在冬季使用一些防凍霜、多喝水,還可在飲食上多喝胡椒豬肚湯、生姜水驅寒保濕。

           ●  6個小妙招平安過冬

           1.保暖護好頭和腳。冬天身體的主要熱量從頭部散發,所以頭部保暖很重要。俗話說“寒從腳下生”,故而在腳部保暖更能增強抵抗力。

           2.洗澡先洗腳。當溫度較低時,溫熱的洗澡水忽然從頭而至可能會導致心腦等重要器官的急性缺血,因而在洗澡前先用溫水沖腳,待腳部暖和后,再慢慢往身上淋水,使身體逐漸適應。

           3.熱身后再出門。在外出活動前,一是要穿戴好衣帽。如果遇到雨雪等天氣,建議居家休養。

           4.打肺炎疫苗。老年人抵抗力弱,冬天易感呼吸道疾病,建議到預防保健科或是社區服務中心咨詢打流感疫苗、肺炎疫苗等,避免病毒感染。

           5.選擇適合的鍛煉方式。冬天晨練不宜過早,出門鍛煉不宜選擇在僻靜無人處,以防發生意外時無他人幫助。出門前可以喝些牛奶等流質食物,避免空腹晨練造成低血糖。

           6.吃溫熱的食物。冬季是消化道疾病的高發季節,部分有消化道疾病的老年人極易病情發作。因此,老人切忌不規律進食,不要吃太肥甘厚膩或帶有刺激性的食物,多吃有健胃、暖胃功效的食物。

           最后,希望老年朋友們注重養生保健,安安全全地度過冬至后的每一天。除了堅持鍛煉、保持一個好身體外,每一天的生活都充滿幸福!


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