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        小心情緒患上“年末綜合征”

        發布時間:2023-01-02 閱讀:138次 作者:王娟 單位及職務:寧夏醫科大學總醫院心理衛生中心醫生

            2022年很快就要過去了。年末歲尾,讓人涌上心頭的不僅有收獲和遺憾,還伴隨著一些憂慮、煩惱、壓力。這些負面情緒如果不及時疏導,可能會患上“年末綜合征”。

            如何判斷自己是不是患上了“年末綜合征”?首先,看自己的腦子里是不是總是在胡思亂想、多思多慮,難以控制。如果胡思亂想影響到生活、工作、學習,需引起重視。其次,要警惕對一些事物的過度擔心,比如身上某一部位不舒服,就擔心自己會得絕癥;反復糾結于某一個想法,可能有強迫性神經癥和焦慮存在。而這些負面情緒導致血壓升高、突發心悸、產生身體疼痛等時,應盡早求助心理醫生。

            不過,建議大家在情緒應激反應出現前,早預防,通過一些方法更好地陪伴自己。

            首先要經常鼓勵自己。因為消極自卑的情緒是促使焦慮癥產生的重要因素,如果一個人經常處于精神緊張或是自卑、自責的狀態,時間長了,就會看什么都不順心,容易對人發脾氣。如果發現自己有焦躁情緒時,要對自己實行鼓勵措施,可以面對鏡子對自己說幾次“我能行”“我還不錯”。其次,適當的鍛煉對緩解焦慮和悲觀情緒也非常重要。最后,鼓勵做自己喜歡的或感興趣的事,放松心情,讓煩惱拋之腦后。在飲食上,可以多吃一點魚、雞蛋、酸奶及富含維B的食物,對緩解焦慮也有幫助。(寧夏醫科大學總醫院心理衛生中心醫生  王娟)


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