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        快樂老人報 > 健康科普

        吃好一日三餐,糖尿病前期可逆轉

        發布時間:2023-01-02 閱讀:125次 作者:周建博 單位及職務:北京同仁醫院內分泌科副主任

            正常血糖和確診糖尿病血糖之間有一段“灰色地帶”,我們把血糖處于這一階段的人診斷為“糖尿病前期”。糖尿病前期有兩種情況:一種是空腹血糖正常,但餐后2小時血糖升高,處于7.8—11.1毫摩爾/升,這叫糖耐量異常;另一種是空腹血糖異常,血糖值在6.1—7.0之間,但餐后兩小時血糖正常,這種情況叫做空腹血糖受損。處于“灰色地帶”的人,可以通過生活方式的干預,使血糖回歸到正常值,成功“逆襲”。

            糖尿病前期患者要安排好一日三餐。1.早餐要早吃。早餐應安排在早晨6:30—8:30之間,早餐提供的能量應占全天總能量的25%—30%。一份優質的早餐應包含谷類、動物性食物(肉、蛋)、奶及奶制品、蔬菜及水果等四類食物。2.午餐要吃好、要定時。午餐應安排在11:30—13:30之間。午餐需定量,不宜饑一頓飽一頓。合理搭配,種類應多樣。3.晚餐要適量。晚餐應安排在18:00—20:00之間吃。晚餐提供的能量應占全天總能量的30%—40%。晚餐不宜過于豐盛、油膩,需補充蔬菜和雜糧。此外,糖尿病前期的人還需關注腰圍:男性不宜超過85厘米,女性不宜超過80厘米。

            運動和良好的睡眠有助于血糖的控制。老年人可以選擇散步、打太極等強度較小的運動,每周運動3到5天,每次運動30分鐘左右。應限制白天的睡眠時間,養成良好的睡眠習慣,不要熬夜。(北京同仁醫院內分泌科副主任 周建博)


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